Potenssin parantaminen – 30 parasta vinkkiä

Erektiohäiriöt ovat hyvin yleinen vaiva, jonka vuoksi miehet hakeutuvat lääkäriin. Erektiohäiriö voi vaikuttaa monella tavalla elämänlaatuun, joten asiaan kannattaakin hakea ratkaisu. Potenssiongelma voi heikentää itsetuntoa, aiheuttaa ongelmia parisuhteeseen ja sitä kautta vaikutukset elämänlaatuun ovat suuria. Onneksi potenssin parantaminen on mahdollista ja siihen on olemassa monta turvallista keinoa. Käymme parhaat vinkit läpi tällä sivulla.

Potenssiongelmat ovat yleisiä

Erektiohäiriöt alkavat yleensä pikkuhiljaa. Mieskunto voi olla aluksi hyvä, mutta ajan kuluessa erektio alkaa heikkenemään ja sitä on vaikea ylläpitää seksin aikana. Alussa ongelmia voi esiintyä vain satunnaisesti, mutta ne alkavat yleistymään vähitellen.

Epäonnistumisen pelko ja suorituspaineet eivät auta asiassa yhtään, vaan pahentavat tilannetta entisestään. Lopulta tilanne menee siihen, että erektio ei riitä edes yhdynnän aloittamiseksi. Valitettavasti moni mies ei tämän jälkeen uskalla edes yrittää seksiä.

Erektiohäiriöt ovat yleensä lieviä tai kohtalaisia. Kyseessä ei ole siis impotenssi, joka viittaa täydelliseen kyvyttömyyteen saada erektiota. Impotenssi on erittäin harvinaista, eikä tätä epäillä ensimmäiseksi, kun mies hakeutuu lääkäriin potenssin parantamiseksi.

Lievä potenssiongelma tarkoittaa, että potenssi on ajoittain vajavainen, mutta kuitenkin yleensä riittävä. Lieviä potenssiongelmia on lähes kaikilla miehillä jossain vaiheessa elämää. Kohtalainen potenssiongelma tarkoittaa jo sitä, että yli puolet yhdyntäyrityksistä epäonnistuu ja ongelma alkaa vaikuttamaan paljon mielialaan.

Potenssiongelmat yleistyvät iän myötä, koska monet erektioon vaikuttavat tekijät muuttuvat ikääntyessä. Yli 70-vuotiailla miehillä noin puolilla on erektiohäiriöitä ja kymmenen vuotta nuoremmillakin noin kolmanneksella. Jo nelikymppisillä miehillä lähes 10 prosentilla esiintyy erektiohäiriöitä.

30 vinkkiä kuinka parantaa potenssia

1. Syö terveellisesti ja monipuolisesti.
2. Liiku säännöllisesti ja harrasta liikuntaa.
3. Vältä tupakointia ja alkoholin liikakäyttöä.
4. Hallitse stressiä ja rentoudu.
5. Nuku riittävästi.
6. Ylläpidä terve paino.
7. Keskity positiivisiin ajatuksiin.
8. Pidä huolta henkisestä hyvinvoinnista.
9. Käy säännöllisesti lääkärin tarkastuksissa.
10. Keskustele kumppanisi kanssa avoimesti seksuaalisista toiveista ja tarpeista.
11. Harjoita kestävyyttä parantavia tekniikoita, kuten Kegelin harjoituksia.
12. Vältä liiallista masturbointia.
13. Kokeile luontaistuotteita tai ravintolisiä (lääkärin suosituksesta).
14. Varmista, että verenpaine on hallinnassa.
15. Hallitse verensokeri, erityisesti jos sinulla on diabetes.
16. Vältä huumeiden käyttöä.
17. Käytä mielikuvitusta ja fantasiaa seksielämän piristämiseksi.
18. Kokeile erilaisia seksiasentoja ja -teknikoita.
19. Käytä laadukkaita kondomeja ja muita ehkäisyvälineitä.
20. Kehitä itsetuntemusta ja kehonkuvaasi.
21. Tee yhteistyötä kumppanisi kanssa löytääksesi molempia tyydyttäviä ratkaisuja.
22. Tutustu seksuaaliseen anatomiaan ja fysiologiaan.
23. Käytä seksuaalisia apuvälineitä kuten erektiorenkaita tarvittaessa.
24. Kokeile seksuaalista hierontaa ja muita rentouttavia tekniikoita.
25. Käy seksuaaliterapiassa, jos koet tarvitsevasi ammattilaisen apua.
26. Ota yhteyttä lääkäriin, jos erektio-ongelmat jatkuvat tai pahenevat.
27. Vältä liiallista kofeiinin ja muiden stimulanttien saantia.
28. Pidä yllä avointa ja tukevaa suhdetta kumppaniisi.
29. Kokeile meditaatiota ja mindfulness-harjoituksia keskittymisen parantamiseksi.
30. Ylläpidä sosiaalisia suhteita ja elä tasapainoista elämää.

Elintavan muutokset

Hyvä uutinen erektiohäiriöihin liittyen on se, että siihen löydetään hyvin usein toimiva ratkaisu. Ensimmäiseksi miehen pitäisi tarkastella omia elintapojaan. Joskus elintapojen muuttaminen terveellisemmiksi riittää potenssiongelman itsehoitona erektion parantamiseksi.

Tupakointi, liiallinen alkoholin käyttö, steroidien käyttö ja huumeiden käyttö heikentävät potenssia. Myös ylipaino heikentää erektiota ja liikunnan lisääminen voi parantaa erektiota moni tavoin. Tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin käytön rajoittaminen viikossa maksimissaan 15 ravintola-annokseen voivat vaikuttaa ratkaisevasti lievään ja kohtalaiseen erektiohäiriöön.

Koska erektiohäiriöt voivat johtua myös psyykkisistä tekijöistä, pitää nekin ottaa huomioon ratkaisun löytämiseksi. Asia on hyvä nostaa esille oman kumppanin ja löytää ongelmaan sopivaa ratkaisua yhdessä. Joskus potenssiongelma voi johtua myös stressistä tai muista ongelmista elämässä, joihin pitää löytää aluksi ratkaisu, jotta myös erektio voi palautua entiselle tasolle.

Joskus erektiohäiriö voi johtua myös lääkkeiden sivuvaikutuksista. Monilla lääkkeillä on sivuvaikutuksia, joten varsinkin jos potenssiongelmat ovat alkaneet samoihin aikoihin uuden lääkkeen syömisen kanssa, olisi hyvä pohtia vaihtoehtoista lääkettä tai hoitoa lääkärin kanssa.

Potenssin parantaminen luontaistuotteilla

Kun mies alkaa saada erektiohäiriöitä, alkaa potenssin parantaminen monesti luontaistuotteilla. Luontaistuotteista voikin olla apua varsinkin lieviin potenssiongelmiin. Luontaistuotteina myytävät potenssivalmisteet voivat parantaa erektiota parantamalla veren virtausta siittimeen, lisäämällä seksuaalisia haluja ja helpottamalla stressiä. Parempi verenkierto siittimessä, kasvanut libido ja vähempi stressi voivat yhdessä johtaa voimakkaampaan ja kestävämpään erektioon.

Erektion syntyminen edellyttää sujuvaa veren virtausta penikseen. Siksi verenkierron nopeuttaminen tai helpottaminen on yksi tärkeimmistä tavoista parantaa potenssia. Kehossa typpioksidi helpottaa veren liikkumista verisuonissa ja auttaa siten myös potenssin luomisessa.

Potenssiongelman hoidossa voi siis auttaa typpioksidi, mikä on huomioitu myös luontaistuotteissa. Typpioksidin tuotantoa parantaa varsinkin aminohappo L-arginiini. Sitä löytyykin hyvin useista luontaistuotteista, jotka lupaavat auttaa potenssin parantamisessa.

Lääkehoito

Erektiohäiriöt saadaan noin 50–80 % varmuudella hoidettua PDE5:n estäjillä. Ne stimuloivat verisuonten laajenemista sekä verenkierron lisääntymistä paisuvaiskudoksessa. Tunnettu tällainen lääke on esimerkiksi Viagra (lue miten saat tilattua ilman reseptiä netistä). PDE5:n estäjät toimivat niin, että kun mies kiihottuu, typpioksidia alkaa erittymään peniksen hermopäätteistä.

Suun kautta otettavia PDE5:n estäjiä ovat sildenafiili, vardenafiili, avanafiili sekä tadalafiili. Yleensä lääkitys alkaa pienillä määrillä, mitä voi tarvittaessa kasvattaa suurempien vaikutusten saavuttamiseksi. On myös syytä huomioida, että lääkkeet (tadalafiilia lukuun ottamatta) on otettava noin tunti ennen yhdyntää parhaan vaikutuksen saamiseksi. Tadalafiilia otetaan tyypillisesti päivittäin pieninä annoksina.

Erektiohäiriöiden hoitoon käytettävät lääkkeet ovat reseptilääkkeitä. Niitä voi ostaa siis ainoastaan etukäteen lääkäriltä saadulla reseptillä tai verkkoklinikalta, joka voi myöntää e-reseptin lääkkeitä ostettaessa. Verkkoklinikoilla pitää tehdä aluksi verkkokonsultaatio, jossa terveydentilanteesi huomioidaan. Sen pohjalta lääkäri voi arvioida lääkkeen sopivuuden asiakkaalle.

Paikallishoidot

Mikäli potenssin parantaminen ei onnistu yläpuolella kerroilla vinkeillä, voidaan harkita myös paikallishoitoja. Yleinen paikallishoito sisältää alprostadiilia. Sitä voidaan annostella virtsaputkeen tablettina, injisoimalla sitä paisuvaiskudokseen tai levittämällä sitä emulsiovoiteena virtsaputken aukon alueelle.

Alprostadiili voi vaikuttaa myös ilman seksuaalista kiihottumista. Haittavaikutuksena voi kuitenkin olla virtsaputken kirvelyä ja vuotoa.

Usein kysyttyä potenssin parantamisesta